ile za 1

[...] po prostu mam za słaby chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] mało kcal, niektore posilki bez bialka, zle rozlozone proporcje i makroskladniki. Na 1 cykl chcesz zrobic recpom/wytrzymalosc/sila/redukcja i pewnie masa %-)? Przy takiej wadze i wymiarach lepiej idz do dzialu suplementacja, maksow nie robisz ale orientujesz sie ile jstes w stanie podniesc na oko Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-04-28 09:42:11

CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR ­­– Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]

[...] biceps 38cm. Wykonuje tez obecnie "Areobiczną 6 Weidera". Byłbym niewymownie wdzięczny za dostosowany do moich potrzeb rodzaju treningu (serie i powtórzenia) a także dietę (czego powinienem jeść dużo,a czego powinienem unikać. W jakim stosunku spożywać węglowodany, białka i tłuszcze. Kiedy i ile jeść?)... Za wszystkie porady szczerze dziękuję.

[...] dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ac64bf01e945d0866b19428d6433ac.png trening 1. lawa - dawno nie robilam ze sztanga (ciagle tylko sztangielki) wiec postanowilam sprawdzic ile moge wycisnac rozgrzewka 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 8 - z bardzo drobna pomoca - nie jest tragicznie ale czulam ze wiekszy ciezar skupia sie na [...]

[...] tego, że spadki po tym są duże, czy może źle interpretuję? Wątpię, bo poczytałem o kilku środkach z tej tabelki, np wino miało 1* w wzroście siły i masy i 4* w spadkach, a o ile mi wiadomo, na winie się za dużo nie zbuduje, ale jest to bardzo stabilna masa. Anadrol z kolei jest uznawany za jeden z najsilniejszych i najbardziej szkodliwych saa i [...]

[...] - niestety byłem młody, głupi i moja wiedza ograniczała się do wypowiedzi wiekszych kolegow... no coz. Obecnie cwicze w miare regularnie od 5 lat a od 2 nie opuścilem dnia treningowego (no moze 2-3). Masa niestety nie szla a wakacje blisko wiec postanowilem zrobic cykl. Mialo to byc 12 tyg testosterone enanthanate 500mg/tydz bite 2 [...]

[...] opisu każdego produktu. Jedynie link do sklepu sfd -> jeśli produkt występuje! Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podac przykładowe menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce [...]

[...] by odprowadzić nagromadzoną w mięśniach krew i tym samym odzyskać elastyczność niezbędną do wykonywania dynamicznych ciosów. Na to jednak może nie pozwolić przeciwnik – bo o ile na siłowni każdy sam decyduje o szybkości powtórzenia, tak na ringu czy macie zdani jesteśmy na przeciwnika, który każdą słabość może wykorzystać kończąc tym samym walkę. [...]

Witam, chciałem się zapytać ile wyjdzie cały kosz tego zestawu: - Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 - Promocyjna dopłata do modlitewnika MS-A001 z uchwytami do ławek Semi-Pro -Gryf prosty 160cm MW-G160 Czy za transport płaci się tylko raz?

Wiec ile brac teoretycznie tabletek Tussipectu? Wedlug wikipedii: Przeważnie ECA przyjmuje się dwa do trzech razy dziennie, w jednorazowych dawkach nie większych niż 20–25 mg efedryny, 200 kofeiny, 200-350 Aspiryny - proporcje te uznaje się za najbardziej efektywne. czyli 2 tabletki tussipectu (1 - 15mg hlc), 2 kawy i polowa Aspiryna (1 - 500mg) [...]

Witam, Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu. W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej. Na razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, [...]

[...] a T-relase i E-block mocno mnie zainteresowały, a całe połączenie tego mocno kusi, choć zastanawiam się czy warto, skoro mam już tyle supli za sobą, czy poczuję różnicę, ile kg zrobię na tym 2-3 suchego mięśnia wejdzie? w sumie by też było dobrze... Opcja 2, to wspomniana nieco wyżej kuracja na EPI, z tym że nieco dłużej. 6-8tyg 1,2 po 30mg [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

[...] to pieczywo razowe albo graham co najniżej, ale najlepiej 2000 a nie 1750 typ... makarony typu durum- z biedronki za 3 zeta na razowej mące durum, ryz basmati, parboiled, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki ale bez masła... stary, nie wymiękaj... same aeroby to leci mięcho rzekomo.... może i leci, 2 lata temu spadłem z 13 kg, potem [...]

Krystian- znajdź sobie życie %-) (Żarty, kochamy Cię!) Autopsy, po kolei: to ile kto wyciska na klatę nie ma nic do rzeczy ;-) Cały czas śledzę Twój dziennik, tyle, że nie wydajesz się osobą, która potrzebuje wpisów w stylu "ciśniesz byku", a więc pozwoliłem sobie na milczenie. Co do romu- początkowo myślałem właśnie o sztangielkach na skosie, [...]

[...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? Przepraszam za fatygę. Zmieniony [...]

[...] brzmi jak wplesc dodatkowe cwiczenia uzupelniajace najlepiej? 2.Czasu na cwiczenia mam jakas godzine do 80 minut czy to wystarczy na dobry trening? 3.Jaka objetosc treningu, ile serii ile cwiczen?( oczywiscie nie chodzi mi tu o konkrety jedynie o glowny zarys) 4.Jak nauczyc sie porzadnie mostkowac podczas wycisku i spinac dobrze lopatki? Jezeli [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - Metka, Enan - 8 tyg 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]